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Solventando problemas frecuentes de hombros de arco altos Destacado

La excelencia en el tiro con arco tiene que ver con la eficiencia y la alineación. Lo deseable es soportar la mayor cantidad posible de peso de tracción del arco (libras) a través de la estructura ósea, no del músculo. Alinear el peso de tracción a lo largo de tu marco esquelético te permite tirar más tiempo, manejar más potencia y reducir el riesgo de dolorosas lesiones musculares.

Poner el hombro del arco demasiado alto es un problema común de los principiantes y también de algunos veteranos. Los arqueros que ponen ese hombro alto durante la rutina de tiro pueden tener problemas. Principalmente, la fuerza del arco que empuja hacia atrás al arquero sube hacia la cabeza en vez de cruzar ambos hombros hacia el brazo de cuerda.

Esa posición debilita la postura del arquero y acorta la longitud de la apertura. Lo ideal es que el hombro del arco forme una línea relativamente recta en la parte superior de ambos hombros para alinear correctamente los huesos. Tengamos en cuenta, sin embargo, que no todas las fisionomías pueden hacer esto. Un indicador fiable de problemas es ver que el hombro se levanta por encima de la flecha cuando se está en apertura total.

Para solucionar un problema grave de hombros elevados, se debe fortalecer, reducir la potencia del arco o cambiar la forma en que se ejecuta el tiro. Aumentar la fuerza no solo significa tirar más flechas, por supuesto, eso fortalece los músculos implicados en el tiro con arco, pero rara vez soluciona problemas de hombros altos. Los deportistas de alto nivel deben entender los trabajos que realiza cada músculo y cómo usar esos músculos para darles ventaja.

 

Concéntrate en usar los grupos musculares correctos en lugar del número de flechas. Foto de la World Archery (arriba) y Crispin Duenas (abajo)

Mantener el hombro del arco hacia abajo requiere que los arqueros involucren a los músculos pectorales, dorsales superiores y serratos anteriores. Emplear bien la fuerza del core también reduce la tendencia del arquero a arquear la espalda, lo que eleva el pecho y lo empuja hacia arriba.
Hacer ejercicios que se centren en esos músculos y tener una mejor idea de cómo se usan, nos permitirán saber cómo usarlos para engranarlos para colocar el hombro.

Reducir la potencia del arco también puede ayudar con el hombro alto porque la potencia a manejar sea demasiado elevada. La reducción de la potencia le permite acostumbrarse a la sensación tener bajo el hombro del arco. Una vez que se siente natural, aumentaremos lentamente la potencia durante varias semanas, o meses, mientras controlamos el hombro del arco.

Algunos arqueros cambian la rutina de ejecución del tiro para colocar correctamente el hombro. Poner el hombro mientras está bajo tensión (luchar contra la potencia) suele ser más difícil que hacerlo antes cuando no se lo empuja. Simplemente acortando pretensión, los arqueros pueden colocar su hombro en una posición más baja para una mejor alineación.
Para acortar la pretensión, tiraremos de la flecha hacia atrás antes de levantar el arco. Eso pone menos tensión en el hombro y te permite colocarlo correctamente.

Otro método para colocar el hombro hacia abajo se denomina "excavación", que se realiza antes / durante la pretensión. Para colocar tu hombro empuja tu brazo de arco estirado hacia afuera, en un ángulo de 45 grados hacia el suelo e inmediatamente levanta el arco a tu posición de pretensión. Este movimiento imita el "excavar" debajo de algo con su brazo de arco que ayuda a colocar el hombro delantero más bajo.

 

Otro método de ajuste del hombro es pensar en "presionar" tu brazo de arco hacia el objetivo mientras empujas su axila hacia abajo en un ángulo de 45 grados lejos de tu cuerpo. Los arqueros suelen hacer esto mientras se acomodan en su anclaje y lo mantienen durante todo el tiro. Esta técnica le da a tu hombro algo que hacer en lugar de tratar de ser estático.
Esta es una de las idiosincrasias del tiro con arco donde puedes crear quietud a partir del movimiento.

Setting the front shoulder takes time and effort. Know your strength limits and don’t skips steps when fixing the problem. One great tool is video feedback. Almost everyone has a smartphone, so you can watch your progression with video for immediate feedback on what needs work. Some apps have a video delay feature that lets you watch on a continuous video so you won’t have to stop and watch the entire recording after you finish shooting.

Colocar el hombro del arco requiere tiempo y esfuerzo. Conoce tus límites de fuerza y ​​no omitas pasos al solucionar el problema. Una gran herramienta es el feedback en video. Casi todas las personas tienen un smartphone, por lo que puedes ver tu evolución con video para obtener información inmediata sobre lo que necesitas.
Algunas aplicaciones tienen una función de video retardado que te permite ver un video continuo para que no tengas que detenerte y mirar toda la grabación después de terminar de grabar.

Si eres paciente y te tomas tu tiempo, solucionarás el problema del hombro de arco. Después de eso, disfrutarás de muchos años de tirar flechas de forma agradable y sin dolor.

Autor: Crispin Duenas | Traducción no oficial: Iñigo C. Sánchez | Fuente:Archery360 | Artículo original

Visto 329 veces Modificado por última vez en Miércoles, 03 Julio 2019 12:12

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